Monday, June 15, 2015

Programa de Transformación Física Testimonios




Programa de Transformación Física Testimonios

30-40 minutos de trabajo físico sistematizado, usando el propio peso del cuerpo, ligas y pelotas. Cada ejercicio dura 30-60 segundos conectando al maximo la mente y cuerpo para obtener resultados rapidos y permanentes en tono muscular, energia y reduccion de peso. Requiere valoracion morfo funcional y programa nutricional. Para más información y como iniciar tu programa manda correo a: alfredo@alfredozapata.com o llama  
551. 473.7737

alfredozapata.com


Saturday, February 1, 2014


"LO ULTIMO EN DIETAS MALÍSIMAS"


Cualquier persona que mantiene al día con las noticias de nutrición sabe que las dietas de moda saltar y morir antes de que puedas decir "qué pérdida de tiempo!" Los programas que suenan demasiado buenas para ser verdad, la pérdida de peso rápida prometedora y beneficios milagrosos para la salud, que a menudo son. Pueden dar lugar a la pérdida de peso sostenible y las preocupaciones de los nutrientes suficientes, sin embargo, los que esperan una solución milagrosa están muy dispuestos a probar de todo, desde la Dieta HCG y desintoxicaciones a la dieta de la galleta. En un estudio de 500 mujeres realizado por Kellogg, el 83% ha intentado hasta 4 dietas de moda.

Analizamos toda la publicidad e incluso encontrar un lado positivo en lo que podemos aprender de estas dietas populares.

Dietas Específicas y  Alimentos.








La dieta del pomelo,

 La dieta de la sopa de col, y la dieta de Acai Berry son sólo algunos ejemplos de las dietas de alimentos específicos que prometen la pérdida de peso ... y en realidad no hacen que! No es una enzima en el pomelo o un efecto especial que la col tiene sobre las células de grasa, sin embargo. La pérdida de peso se debe a la disminución de la ingesta de calorías, por ejemplo, la dieta de la sopa de repollo proporciona un promedio de 700 calorías al día, y la dieta de pomelo 800.

Hablar de los números deben insinúan que estas dietas no suelen ser sostenibles. En los Estados Unidos, el USDA recomienda, comidas adecuadas equilibradas que incluyan una variedad de alimentos de los diferentes grupos de alimentos, independientemente de si o no usted está tratando de perder peso. Las dietas de alimentos específicos eliminan varios grupos de alimentos, variedad y suficiencia. Pueden provocar pérdida de peso inicial, pero a la larga pueden causar deficiencias de nutrientes como la fibra, disminución del metabolismo y aumento de peso.








"Pierda 10 libras en diez días" 

Cada mes veo al menos una revista en los quioscos de periódicos que muestran los planes de pérdida de peso rápida en sus portadas. El corto período de tiempo y la posibilidad de grandes resultados señuelos lectores, pero que a menudo terminan decepcionados. A pesar de que es posible perder una cierta cantidad de peso en un corto período de tiempo (a veces tan rápidamente como media una hora!), Este peso es por lo general el peso del agua. Usted puede ganar de nuevo, incluso más rápido de lo que perdiste, y es la causa de las fluctuaciones frustrantes que usted ve en la escala de día en día. Para perder grasa, debe tomar menos calorías de las que se expanden. El proceso es mucho más largo, pero que no va a ser propensos a aumentar de nuevo tan pronto. La mejor parte es que usted ni siquiera necesita una escala para calibrar su progreso.





"La dieta del tipo de sangre"

De la misma manera que algunos creen que su signo del zodiaco determina ciertos rasgos de carácter, Peter D'Adamo Tipo de sangre dieta sugiere que el tipo de sangre de una persona determina los alimentos que químicamente funcionan mejor para ellos. Se recomienda una dieta alta en proteínas baja en carbohidratos para, rica en pescado y vegetales de tipo O de admisión y productos lácteos bajos para el tipo A es, ciertas carnes, lácteos, pescado, y frutas y verduras frescas para el tipo B, y una combinación de A y B alimentos para el tipo AB.

Aunque el plan es adaptable para personas específicas, la ciencia demuestra que las diferencias en el metabolismo, la salud y la sensibilidad a los alimentos varían entre los diferentes tipos de sangre. Un vistazo a los tipos de alimentos mencionados anteriormente hace que sea evidente que se está consumiendo una dieta saludable, y esto es más probable que la causa de la pérdida de peso. La dieta se restringe innecesariamente variedad y ciertos grupos de alimentos en la dieta, lo cual no es beneficioso.








Paleo

Volviendo a las costumbres de nuestros antepasados es la premisa principal de esta dieta. Era una época en que la agricultura no existía aún, y la caza y la recolección era necesario para mantenerse con vida. Esto no significa que usted tiene que ir a la caza y forraje para su alimentación, pero usted puede conseguir tan cerca como sea posible al plan de comida de la dieta paleolítica mediante la eliminación de los granos, las legumbres y los alimentos procesados. Una vez más, hay una restricción de grupos de alimentos que resulta en una menor ingesta de calorías, que es la causa principal de la pérdida de peso. Aunque unos se atienen a Paleo, a otros les resulta difícil de sostener debido a las restricciones, a pesar de la creatividad en las recetas. La conclusión es que el consumo de alimentos frescos, enteros en lugar de los procesados es más saludable para el cuerpo, y que es la Paleo llevar.

Si tienes preguntas o quieres empezar el plan real de
"TRANSFORMASION SALUDABLE" manda email a: getmeinshapenow@gmail.com

Wednesday, January 1, 2014

 CONSEJOS PARA QUEMAR GRASA
















1. Ácidos Grasos Esenciales 

Comer más grasa puede ayudar a perder peso. Los ácidos grasos esenciales son un tipo "bueno" de grasa que ayuda a quemar calorías. Fuentes ricas en grasas saludables incluyen onagra, borraja, grosella negro y aceites de cáñamo. 






2. Té Verde 

El té verde es un gran quemador de grasa natural. Ayuda a estimular el metabolismo para que su cuerpo quema más calorías de forma natural. También se ha encontrado para disminuir el apetito, inhiben la absorción de grasa, y ayudar a la regulación de glucosa. 








3. Vinagre de manzana 

El vinagre de manzana ofrece un enfoque de tres vías para la quema de grasa y pérdida de peso: 
Beber un vaso de agua con una o dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana 30 minutos antes de una comida ayudará a disminuir el apetito. Contiene una llamada pectina de nutrientes que se mezcla con agua y se expande en el estómago que le ayuda a sentirse lleno.



Consulta a un experto para aclarar dudas y saber si estas en el camino correcto para quemar grasa y estar saludable y vivir plenamente. Escribe a : getmeinshapenow@gmail.com

Alfredo Zapata
Fitness & Nutrition Coaching

Sunday, December 1, 2013

6 Errores comunes en el Gimnasio





Membresías en gimnasios simplemente las venden, pero no educan sobre cómo obtener los resultados que desea. La mayoría de la gente simplemente pasear y hacer cosas que han leído en las revistas. Sin los conocimientos adecuados, puede perder un montón de tiempo y dinero ... y aún así obtener resultados cero!

Qué frustrante!

Así, después de 24 años trabajando en los clubes de salud y formación de las personas, aquí son 6 errores más comunes que veo la gente hace. Yo no señalo estos a burlarse de la gente o criticar, sino simplemente para educar y ayudar a sacar el máximo provecho de su tiempo en el gimnasio. Así que aquí estan ...

6 errores comunes que veo en el gimnasio







Error # 1: Hacer ejercicios aislados

Los ejercicios que se centran en un solo grupo muscular son excelentes para ayudar a un músculo en retraso o la ayuda de rehabilitación después de una lesión, pero el uso de ejercicios aislados como la base de todo el programa es un error. Este tipo de pensamiento se deriva de rutinas de musculo de la vieja escuela. El problema con este tipo de entrenamiento es que no crea una sinergia entre las diferentes partes de su cuerpo. Su cuerpo tiene cientos de músculos, que trabajan en una variedad de ángulos. La formación debe ayudar a hacer que trabajen juntos de manera más eficiente.




Error # 2: Trabajar con máquinas

La mayoría de los gimnasios están llenos de máquinas. El problema con las máquinas es que no imitan cómo se mueven en el mundo real y la mayoría de ellos requieren que usted se siente. Como la mayoría de las máquinas le guiarán a través de movimientos y controlar el patrón, no está aprendiendo a estabilizar cargas o cómo moverse bajo presión. Además, la mayoría de nuestras enfermedades físicas en estos días se deben a que se sienta demasiado. ¿Por qué quedarse en la oficina todo el día, se sienta en el coche, se sienta en el sofá y luego sentarse en el gimnasio? No tiene sentido!






Error # 3: Hacer largos períodos de cardio

"Cardio" es un término que se adoptó en los años ochenta y ha evolucionado con los clubes grandes de la salud desde entonces. La salud cardiovascular es muy importante, sino simplemente haciendo baja intensidad, largos períodos de ejercicios de tipo "cardio" no es la mejor manera de ponerse en forma. Todavía escucho a la gente hablar acerca de cómo obtener su "cardio" y luego sentado sin pensar en una elíptica durante toda la mañana. Si eso es lo que la mayoría de las personas piensan que tienen que hacer en el gimnasio, entonces no es de extrañar que no quiero ir!





Error # 4: Hacer abdominales y abdominales para obtener 6-pack abs




La pared abdominal está diseñado para el apoyo y la rotación. La pared abdominal es un diseño increíble que ayuda a conectar a nuestros miembros juntos y ayuda a nuestro cuerpo a funcionar como una unidad. La vieja idea de hacer miles de abdominales es ridículo. Baje el suelo y empezar a hacer algunos patrones de movimiento compuesto en varios planos. Usar una variedad de empujones, tirones, rotaciones mientras está de pie en los pies. Se mueven en direcciones diferentes y utilizar una variedad de diferentes herramientas, como pesas, cuerdas, sacos de arena, mancuernas, bandas y más. Yo, los abdominales estaran más fuerte que nunca!

Error # 5: La repetición de las mismas rutinas de ejercicios una y otra

Los principales clubes de salud están llenas de personas que aún se sostiene sobre una división de entrenamiento que se utilizan durante los últimos 10 años. Creo que estoy equivocado? Mira cuántos chicos están esperando que el banco de prensa el próximo lunes. Si usted quiere que su cuerpo para cambiar, entonces usted tiene que dar un nuevo estímulo. Probar cosas nuevas, utilice nuevos equipos, se mueven en diferentes direcciones, aumentar el peso, disminuir los intervalos de descanso, alterar el tempo o salir del gimnasio completo! Esa es la derecha, a veces es bueno simplemente salir y pasar un buen rato. Pruebe a correr colina, nadar, caminar, paddle board, surfear, jugar al fútbol, etc








Error # 6: Hacer entrenamientos largos

A menos que usted está entrenando para un evento de larga distancia o hay que entrenar la manera de sobrevivir, super entrenamientos larga son contraproducentes para la mayoría de la gente. El objetivo cuando se trabaja es el de estimular su cuerpo, no aniquilara! Muchas personas hoy en día creen que más es mejor y terminan sobre entrenamiento. Ir en sus entrenamientos con un plan claro que tarda una hora o menos. Algunos de mis entrenamientos más intensos pueden durar sólo 10 minutos. ¿Son eficaces? ¡Por supuesto!







Así que ahí lo tienen ... 6 errores que son comunes en casi todos los gimnasios. Si usted es culpable de algunos de estos errores, no se preocupe, somos animales de costumbres y tendemos a encontrar un surco y aferrarse a él. Si bien esto puede ser un atributo positivo en otras áreas de la vida, puede ser nuestra perdición en el gimnasio. Tómese su tiempo para evaluar su actual entrenamientos. Pregunte a un experto. Para consultas y programas de life coach y nutrición mande correo a:

getmeinshapenow@gmail.com o skype: alfredo-zapata

Friday, November 1, 2013

Son alimentos púrpuras más saludable para usted? 



Uno de los aspectos más importantes de una dieta bien balanceada es la variedad. Las frutas y verduras de diferentes colores ofrecen hasta un conjunto único de nutrientes. Si su dieta no es tan colorido, la mejor manera de conseguir un poco de todo es que "comer el arco iris." No estamos hablando de Skittles, sino más bien lo que es un punto a comer toda la gama de frutas y verduras . Probablemente usted está familiarizado con las manzanas rojas, naranjas y plátanos amarillos, pero hay más en el arco iris. Además de los blancos como la papa y la jícama, los rojos con pimientos de campana y frambuesas, amarillos-naranjas incluyendo melón y melocotones, y verdes como las alcachofas y el calabacín, está el grupo azul-púrpura de frutas y verduras. Alimentos púrpuras se han convertido en un color de producto caliente en los últimos tiempos. El zumbido se debe específicamente a un fitoquímico llamado antocianina, que da el color rojo púrpura, azul y profundo a frutas y verduras. No sólo ayudan a combatir los radicales libres y el cáncer, pero también puede proteger contra enfermedades del corazón, diabetes y cáncer color. Aquí está la primicia de todos los alimentos de color púrpura y recetas de algunos de nuestros favoritos. 
Frutas púrpuras 

Frutas púrpuras son un montón así que puede ser fácil de incorporar en su dieta. Usted puede elegir entre las más obvias púrpura uvas, ciruelas y moras, pero las opciones adicionales incluyen arándanos, pasas, ciruelas, higos, juneberries, bayas de saúco y grosellas negras. La siguiente receta es un go-to ensalada que utiliza dulces uvas moradas fácil, pero se puede adaptar el uso de su fruta púrpura favorito. Comer por sí mismo o servir bajo gambas a la parrilla, pollo o pescado. 





Ensalada de uva dulce (rinde 5 porciones) 

1 taza de quinua, se enjuagó 
2 tazas de caldo de verduras bajo en sodio (o utilizar el agua) 
1 taza de uvas moradas, reducido a la mitad 
1 taza de tomates cherry, cortados por la mitad 
1 pepino grande, pelado y picado pequeño 
2 cucharadas de albahaca, finamente picado 
2 tazas de verduras de primavera 
2 cucharadas de aceite de oliva 
3 cucharadas de jugo de limón 
¾ cucharada de miel 
sal y pimienta al gusto 
Añadir la quinua se enjuaga con una olla llena de caldo de pollo o agua y llevar a ebullición. Cubierta, deje cocinar a fuego lento hasta que se absorba el agua, luego dejar enfriar. 
En un bol mezclar la quinua, uvas, tomates, pepino, albahaca y verduras. 
En un recipiente aparte mezcle el aceite de la oliva, jugo de limón, la miel y la sal y la pimienta. Verter el apósito sobre los otros ingredientes y mezclar suavemente. 


Verduras Púrpuras

Las opciones para verduras de color púrpura se extienden mucho más allá de la berenjena bien conocido. Sí Berenjena ofrece una gran variedad de alimentos a causa de todos los diferentes tamaños y tonos de púrpura disponibles. Por desgracia, no nos encontramos con muchos de los otros vegetales de color púrpura tan a menudo como deberíamos, ya que son difíciles de encontrar en los supermercados o en su tienda local de comestibles. Para pimientos morados, papas, repollo, cebollas, zanahorias, coliflor, col rizada y hacer un viaje a su mercado local de agricultores. Si usted no puede encontrar en su cuello de los bosques, aquí es una receta simple bocadillo para la berenjena más fácilmente disponible. 

Simplemente Berenjena al horno Sandwich (hace 1 sándwich) 

1 berenjena pequeña, cortado en ¼ pulgadas rondas 
1 cucharada de aceite de oliva 
pizca de sal 
1 cucharadita de chile en polvo 
1 pan pita de trigo integral 
hojas de col rizada puñado 
2 rodajas de tomate 
½ pepino, pelado y en rodajas finas 
opcional: ½ cucharada de salsa marinara 
Precaliente el horno a 375F. 
En un tazón pequeño, mezcle el aceite, la sal y el chile en polvo de oliva. 
Cepille la mezcla sobre las rondas de berenjena y colocar en una bandeja para hornear forrada. 
Hornear hasta que estén tiernos y ligeramente marrón, unos 25-30 minutos. 
Rompa la parte superior de la pita y salsa marinara esparcirse dentro. Línea con la col rizada y el pepino en rodajas. 
Una vez que la berenjena se ha enfriado, el lugar dentro de la pita (usted tendrá algunos sobrantes) rodajas de tomate y poner en la parte superior. 






 Granos Púrpuras

Aunque algo menos común en los Estados Unidos, el arroz y el trigo morado púrpura son alimentos básicos en lugares como el este de África, a los que son nativos. El maíz morado también está en la subida como ingrediente en todo, desde el colorante de alimento natural para la harina de maíz a los cosméticos. Cuenta con uno de los contenidos de antioxidantes y fitonutrientes más altos y por lo tanto tiene el potencial de ayudar a combatir muchas enfermedades como el cáncer, así como a tratar la inflamación de bajo grado y apoyar a la oxidación de los lípidos. Mantenga sus ojos abiertos para los productos hechos de harina de maíz morado, incluyendo los chips de tortilla púrpura, cereales, snacks, y jarabe de maíz. Aunque no es tan saludable como comer frutas y verduras de color púrpura, todavía ofrecen más beneficios antioxidantes que sus contrapartes no-púrpura.

Wednesday, October 30, 2013

5 TIPS PARA LUCIR MAS JOVEN


 5 Tips revelan las cosas que usted absolutamente debe evitar si quiere retrasar el proceso de envejecimiento, recuperar su salud,
 y lograr tu cuerpo ideal.

Lo que necesita es un poco de agua fría , un toque de la vieja escuela, y la pura verdad . ¿Suena bien? Vamos a ver!






Paso 1 : Olvide las dietas bajas en grasa

Baja todo lo gordo ha sido la moda ahora por décadas y mirar a su alrededor . ¿Cuál ha ese maravilloso poco de asesoramiento realizado por los órganos que se ven ? Estamos más gordos , más enfermos y más adictos al azúcar y carbohidratos que cualquier otro momento en la historia. Y , estamos pasando estos hábitos a nuestros hijos.

Las grasas no deben temer son - son para ser abrazado . Ellos no te hacen engordar , sino que ayudan al cuerpo a regenerar sus hormonas de energía. La testosterona , la hormona de "fuerza" , por ejemplo, es el resultado directo de la ingesta de grasas y el colesterol dietético. Así es: " El colesterol " no es una mala palabra ! Su cuerpo necesita grasa de la dieta y el colesterol para producir TODAS Y CADA UNA hormonas vitales .

Las personas con dietas bajas en grasa parecen dibujados, flaco y débil. A menudo están enfermos, a veces hasta el punto de , literalmente, romper . Y , nunca podrán disfrutar comer fuera. Cada comida y cada gramo deben tenerse en cuenta . ¿De verdad crees que esto te hará más joven? Por supuesto que no ... que le preocupe a la muerte si no te mata primero !









 

Paso 2 : Deje Correr en círculos

Clases de gimnasia puede ser divertido , si te gusta estar en un lugar y torturarte . Pero, ¿has notado cómo las personas cambian sus pequeños cuerpos en estas clases ? Claro, es bueno " cardio" , pero el acondicionamiento cardiovascular se puede ganar con mucho menos tiempo y esfuerzo.

Cintas de correr , y cualquier forma de entrenamiento de resistencia (especialmente correr ) hace muy poco para ayudar al proceso de reversión de edad. Muchas veces, estas series de ejercicios de larga duración aceleran el proceso de envejecimiento mediante el aumento de los radicales libres. Estos radicales libres son carroñeros que se alimentan de los nutrientes esenciales y tejidos de su cuerpo.

Hay una manera inteligente de hacer ejercicio ... nos ocuparemos de eso en un minuto . Y , lo que es maravilloso es que te lleva alrededor de ¼ del tiempo de los entrenamientos tradicionales . Cubriremos más detalles en la página siguiente.






Paso 3 : Deje de culpar de todo a la edad que tenga

Los chicos a la izquierda no son gordos porque son grasas edad -son porque comen , piensan y se mueven como un gordo, viejo , moribundo ! Becky y yo estamos en nuestros 50 años - más de los chicos en esta foto - y sigo deporte un buen paquete de seis , y Becky transformado su cuerpo de la típica " madre de mediana edad " a una delgada , tonificada , y super -sexy mujer que parece 10 años más joven. ( Consulte la página siguiente para las fotos !)

Escucha : Su cuerpo no es el dueño de un reloj . Los estudios han demostrado que los hombres y las mujeres en sus años 90 fueron capaces de obtener el tono muscular en sólo cuestión de semanas de entrenamiento con pesas simple. He visto personalmente a los hombres y mujeres de transformar su físico en literalmente todas las edades, 25 a 95 !

Si usted está en torno a esas personas negativas que están constantemente hablando de envejecer , todos sus dolores y molestias , y cómo la vida es cuesta abajo, después de 40 PERMISO ! Rodéate de pensadores positivos que absolutamente anhelan un desafío. Uno de los retos es lo que te mantiene YOUNG, y el mejor desafío que hay pasa a tomar control de su salud y su cuerpo .









Paso 4 : evitar la deshidratación crónica

El agua no es sólo " bueno para ti " - grasa quemaduras por agua . El agua suprime el hambre. Agua renueva su piel. Sólo beber 12 onzas de agua pura todos los días puede durar algunos años de su cara en cuestión de semanas . También podrá soltar la grasa , tener más energía , y guardar los riñones y el hígado por exceso de trabajo crónica.

Cuando los riñones están sujetos a impuestos de la escasez de agua , el hígado tiene que tomar el relevo. Ahora , escucha esto : El hígado es el número de un órgano para quemar grasa . ¿De verdad quieres que la aplicación de líquidos y toxinas en lugar de la quema de grasa ? No puede ser , ¿verdad? Pues bien , tomar un vaso de agua, y ver el espejo. A las pocas semanas , el cambio en la cara y el cuerpo será notable .







Paso 5 : Work Out LESS (sí, menos)

Si no se resuelve del todo , vas a perder tejido muscular cada año. Eso significa que obtendrá más gordo y fofo cada año con menos forma y más holgura . ¿Es esto lo que queréis ? No puede ser , ¿verdad?



TU DECIDES....




 


 

Saturday, October 19, 2013

BENEFICIOS DEL ALBAHACA

¿Qué viene en verde, púrpura, ópalo oscuro , boj , limón , canela , cardinal , globo picante, Santo, tailandés, griego , y Genovese ? La respuesta es - Albahaca ! Cada uno tiene una apariencia única , aroma, sabor , y el mejor uso .
El nombre de la albahaca puede describir el sabor , como con el limón , la canela , y albahaca picante . O usted podría apuntar a su mejor uso regional receta, como el griego o tailandés . Boj simplemente indica la forma de la planta. Con albahaca , como cardenal , el nombre es un homenaje a las preciosas flores . La imagen adjunta es la albahaca púrpura.
 
 
 

Frescos o secos , albahaca agrega sabor y gran nutrición a cualquier comida. Albahaca fresca también ofrece algunos beneficios para la salud más sorprendente.

Beneficios para la salud de Albahaca :

La albahaca es alta en calcio , hierro, manganeso , magnesio, fósforo , potasio . La planta bastante tiene una increíble variedad de vitaminas de la A a Zinc, que incluye una buena dosis de vitamina K - uno de los go- a los alimentos para la salud ósea . Flavonoides solubles en agua de albahaca santa ayudar a apoyar a las células blancas de la sangre impulsar la capacidad del cuerpo para resistir la radiación daño cromosómico inducido.

Albahaca fresca ayuda a evitar que se enfermen en el primer lugar . La Revista de Métodos Microbiológicos explica cómo los aceites volátiles de albahaca (aceites esenciales) aumentan la resistencia del cuerpo a tres bacterias transmitidas por los alimentos generalizadas y resistente - aureus, Enterococcus y Pseudomonas . Proteja a su familia y hacer la albahaca en una parte de su vida saludable. Es deliciosamente fácil.

La albahaca es fácil de cultivar :

La albahaca es feliz , ya sea en una maceta en el alféizar de la ventana o la planta directamente en un jardín. Siembre una hilera de semillas o comprar algunas variedades en pequeñas macetas . Apriete de nuevo las flores para animar a más hojas. Cosecha , seca, y se desmoronan las hojas para el almacenamiento en la limpieza , botellas de hierbas secas etiquetados. No dejes que unos pocos tallos de las flores van a sembrar. Corta el tallo y el lugar, vainas hacia abajo, dentro de una bolsa de papel limpia. Después de las vainas que rodean secas, retire las semillas , y guárdelo en un sobre para el jardín del próximo año! Nuevo en hierbas medicinales ? Albahaca consejos crecimiento de Organic Gardening son excelentes.

 
 
 
 
 
Cocinar con Albahaca:

Utilice albahaca seca en cucharaditas medidos. O enjuague y acariciar puñados secas de albahaca fresca y los echan en salsas , sopas y guisos. Agregue la albahaca con huevos revueltos en el desayuno y rociar las hojas en sus ensaladas del almuerzo . Sabores de albahaca , ya sea fresco o seco, funcionan especialmente bien con tomates .