Sunday, December 1, 2013

6 Errores comunes en el Gimnasio





Membresías en gimnasios simplemente las venden, pero no educan sobre cómo obtener los resultados que desea. La mayoría de la gente simplemente pasear y hacer cosas que han leído en las revistas. Sin los conocimientos adecuados, puede perder un montón de tiempo y dinero ... y aún así obtener resultados cero!

Qué frustrante!

Así, después de 24 años trabajando en los clubes de salud y formación de las personas, aquí son 6 errores más comunes que veo la gente hace. Yo no señalo estos a burlarse de la gente o criticar, sino simplemente para educar y ayudar a sacar el máximo provecho de su tiempo en el gimnasio. Así que aquí estan ...

6 errores comunes que veo en el gimnasio







Error # 1: Hacer ejercicios aislados

Los ejercicios que se centran en un solo grupo muscular son excelentes para ayudar a un músculo en retraso o la ayuda de rehabilitación después de una lesión, pero el uso de ejercicios aislados como la base de todo el programa es un error. Este tipo de pensamiento se deriva de rutinas de musculo de la vieja escuela. El problema con este tipo de entrenamiento es que no crea una sinergia entre las diferentes partes de su cuerpo. Su cuerpo tiene cientos de músculos, que trabajan en una variedad de ángulos. La formación debe ayudar a hacer que trabajen juntos de manera más eficiente.




Error # 2: Trabajar con máquinas

La mayoría de los gimnasios están llenos de máquinas. El problema con las máquinas es que no imitan cómo se mueven en el mundo real y la mayoría de ellos requieren que usted se siente. Como la mayoría de las máquinas le guiarán a través de movimientos y controlar el patrón, no está aprendiendo a estabilizar cargas o cómo moverse bajo presión. Además, la mayoría de nuestras enfermedades físicas en estos días se deben a que se sienta demasiado. ¿Por qué quedarse en la oficina todo el día, se sienta en el coche, se sienta en el sofá y luego sentarse en el gimnasio? No tiene sentido!






Error # 3: Hacer largos períodos de cardio

"Cardio" es un término que se adoptó en los años ochenta y ha evolucionado con los clubes grandes de la salud desde entonces. La salud cardiovascular es muy importante, sino simplemente haciendo baja intensidad, largos períodos de ejercicios de tipo "cardio" no es la mejor manera de ponerse en forma. Todavía escucho a la gente hablar acerca de cómo obtener su "cardio" y luego sentado sin pensar en una elíptica durante toda la mañana. Si eso es lo que la mayoría de las personas piensan que tienen que hacer en el gimnasio, entonces no es de extrañar que no quiero ir!





Error # 4: Hacer abdominales y abdominales para obtener 6-pack abs




La pared abdominal está diseñado para el apoyo y la rotación. La pared abdominal es un diseño increíble que ayuda a conectar a nuestros miembros juntos y ayuda a nuestro cuerpo a funcionar como una unidad. La vieja idea de hacer miles de abdominales es ridículo. Baje el suelo y empezar a hacer algunos patrones de movimiento compuesto en varios planos. Usar una variedad de empujones, tirones, rotaciones mientras está de pie en los pies. Se mueven en direcciones diferentes y utilizar una variedad de diferentes herramientas, como pesas, cuerdas, sacos de arena, mancuernas, bandas y más. Yo, los abdominales estaran más fuerte que nunca!

Error # 5: La repetición de las mismas rutinas de ejercicios una y otra

Los principales clubes de salud están llenas de personas que aún se sostiene sobre una división de entrenamiento que se utilizan durante los últimos 10 años. Creo que estoy equivocado? Mira cuántos chicos están esperando que el banco de prensa el próximo lunes. Si usted quiere que su cuerpo para cambiar, entonces usted tiene que dar un nuevo estímulo. Probar cosas nuevas, utilice nuevos equipos, se mueven en diferentes direcciones, aumentar el peso, disminuir los intervalos de descanso, alterar el tempo o salir del gimnasio completo! Esa es la derecha, a veces es bueno simplemente salir y pasar un buen rato. Pruebe a correr colina, nadar, caminar, paddle board, surfear, jugar al fútbol, etc








Error # 6: Hacer entrenamientos largos

A menos que usted está entrenando para un evento de larga distancia o hay que entrenar la manera de sobrevivir, super entrenamientos larga son contraproducentes para la mayoría de la gente. El objetivo cuando se trabaja es el de estimular su cuerpo, no aniquilara! Muchas personas hoy en día creen que más es mejor y terminan sobre entrenamiento. Ir en sus entrenamientos con un plan claro que tarda una hora o menos. Algunos de mis entrenamientos más intensos pueden durar sólo 10 minutos. ¿Son eficaces? ¡Por supuesto!







Así que ahí lo tienen ... 6 errores que son comunes en casi todos los gimnasios. Si usted es culpable de algunos de estos errores, no se preocupe, somos animales de costumbres y tendemos a encontrar un surco y aferrarse a él. Si bien esto puede ser un atributo positivo en otras áreas de la vida, puede ser nuestra perdición en el gimnasio. Tómese su tiempo para evaluar su actual entrenamientos. Pregunte a un experto. Para consultas y programas de life coach y nutrición mande correo a:

getmeinshapenow@gmail.com o skype: alfredo-zapata

Friday, November 1, 2013

Son alimentos púrpuras más saludable para usted? 



Uno de los aspectos más importantes de una dieta bien balanceada es la variedad. Las frutas y verduras de diferentes colores ofrecen hasta un conjunto único de nutrientes. Si su dieta no es tan colorido, la mejor manera de conseguir un poco de todo es que "comer el arco iris." No estamos hablando de Skittles, sino más bien lo que es un punto a comer toda la gama de frutas y verduras . Probablemente usted está familiarizado con las manzanas rojas, naranjas y plátanos amarillos, pero hay más en el arco iris. Además de los blancos como la papa y la jícama, los rojos con pimientos de campana y frambuesas, amarillos-naranjas incluyendo melón y melocotones, y verdes como las alcachofas y el calabacín, está el grupo azul-púrpura de frutas y verduras. Alimentos púrpuras se han convertido en un color de producto caliente en los últimos tiempos. El zumbido se debe específicamente a un fitoquímico llamado antocianina, que da el color rojo púrpura, azul y profundo a frutas y verduras. No sólo ayudan a combatir los radicales libres y el cáncer, pero también puede proteger contra enfermedades del corazón, diabetes y cáncer color. Aquí está la primicia de todos los alimentos de color púrpura y recetas de algunos de nuestros favoritos. 
Frutas púrpuras 

Frutas púrpuras son un montón así que puede ser fácil de incorporar en su dieta. Usted puede elegir entre las más obvias púrpura uvas, ciruelas y moras, pero las opciones adicionales incluyen arándanos, pasas, ciruelas, higos, juneberries, bayas de saúco y grosellas negras. La siguiente receta es un go-to ensalada que utiliza dulces uvas moradas fácil, pero se puede adaptar el uso de su fruta púrpura favorito. Comer por sí mismo o servir bajo gambas a la parrilla, pollo o pescado. 





Ensalada de uva dulce (rinde 5 porciones) 

1 taza de quinua, se enjuagó 
2 tazas de caldo de verduras bajo en sodio (o utilizar el agua) 
1 taza de uvas moradas, reducido a la mitad 
1 taza de tomates cherry, cortados por la mitad 
1 pepino grande, pelado y picado pequeño 
2 cucharadas de albahaca, finamente picado 
2 tazas de verduras de primavera 
2 cucharadas de aceite de oliva 
3 cucharadas de jugo de limón 
¾ cucharada de miel 
sal y pimienta al gusto 
Añadir la quinua se enjuaga con una olla llena de caldo de pollo o agua y llevar a ebullición. Cubierta, deje cocinar a fuego lento hasta que se absorba el agua, luego dejar enfriar. 
En un bol mezclar la quinua, uvas, tomates, pepino, albahaca y verduras. 
En un recipiente aparte mezcle el aceite de la oliva, jugo de limón, la miel y la sal y la pimienta. Verter el apósito sobre los otros ingredientes y mezclar suavemente. 


Verduras Púrpuras

Las opciones para verduras de color púrpura se extienden mucho más allá de la berenjena bien conocido. Sí Berenjena ofrece una gran variedad de alimentos a causa de todos los diferentes tamaños y tonos de púrpura disponibles. Por desgracia, no nos encontramos con muchos de los otros vegetales de color púrpura tan a menudo como deberíamos, ya que son difíciles de encontrar en los supermercados o en su tienda local de comestibles. Para pimientos morados, papas, repollo, cebollas, zanahorias, coliflor, col rizada y hacer un viaje a su mercado local de agricultores. Si usted no puede encontrar en su cuello de los bosques, aquí es una receta simple bocadillo para la berenjena más fácilmente disponible. 

Simplemente Berenjena al horno Sandwich (hace 1 sándwich) 

1 berenjena pequeña, cortado en ¼ pulgadas rondas 
1 cucharada de aceite de oliva 
pizca de sal 
1 cucharadita de chile en polvo 
1 pan pita de trigo integral 
hojas de col rizada puñado 
2 rodajas de tomate 
½ pepino, pelado y en rodajas finas 
opcional: ½ cucharada de salsa marinara 
Precaliente el horno a 375F. 
En un tazón pequeño, mezcle el aceite, la sal y el chile en polvo de oliva. 
Cepille la mezcla sobre las rondas de berenjena y colocar en una bandeja para hornear forrada. 
Hornear hasta que estén tiernos y ligeramente marrón, unos 25-30 minutos. 
Rompa la parte superior de la pita y salsa marinara esparcirse dentro. Línea con la col rizada y el pepino en rodajas. 
Una vez que la berenjena se ha enfriado, el lugar dentro de la pita (usted tendrá algunos sobrantes) rodajas de tomate y poner en la parte superior. 






 Granos Púrpuras

Aunque algo menos común en los Estados Unidos, el arroz y el trigo morado púrpura son alimentos básicos en lugares como el este de África, a los que son nativos. El maíz morado también está en la subida como ingrediente en todo, desde el colorante de alimento natural para la harina de maíz a los cosméticos. Cuenta con uno de los contenidos de antioxidantes y fitonutrientes más altos y por lo tanto tiene el potencial de ayudar a combatir muchas enfermedades como el cáncer, así como a tratar la inflamación de bajo grado y apoyar a la oxidación de los lípidos. Mantenga sus ojos abiertos para los productos hechos de harina de maíz morado, incluyendo los chips de tortilla púrpura, cereales, snacks, y jarabe de maíz. Aunque no es tan saludable como comer frutas y verduras de color púrpura, todavía ofrecen más beneficios antioxidantes que sus contrapartes no-púrpura.

Wednesday, October 30, 2013

5 TIPS PARA LUCIR MAS JOVEN


 5 Tips revelan las cosas que usted absolutamente debe evitar si quiere retrasar el proceso de envejecimiento, recuperar su salud,
 y lograr tu cuerpo ideal.

Lo que necesita es un poco de agua fría , un toque de la vieja escuela, y la pura verdad . ¿Suena bien? Vamos a ver!






Paso 1 : Olvide las dietas bajas en grasa

Baja todo lo gordo ha sido la moda ahora por décadas y mirar a su alrededor . ¿Cuál ha ese maravilloso poco de asesoramiento realizado por los órganos que se ven ? Estamos más gordos , más enfermos y más adictos al azúcar y carbohidratos que cualquier otro momento en la historia. Y , estamos pasando estos hábitos a nuestros hijos.

Las grasas no deben temer son - son para ser abrazado . Ellos no te hacen engordar , sino que ayudan al cuerpo a regenerar sus hormonas de energía. La testosterona , la hormona de "fuerza" , por ejemplo, es el resultado directo de la ingesta de grasas y el colesterol dietético. Así es: " El colesterol " no es una mala palabra ! Su cuerpo necesita grasa de la dieta y el colesterol para producir TODAS Y CADA UNA hormonas vitales .

Las personas con dietas bajas en grasa parecen dibujados, flaco y débil. A menudo están enfermos, a veces hasta el punto de , literalmente, romper . Y , nunca podrán disfrutar comer fuera. Cada comida y cada gramo deben tenerse en cuenta . ¿De verdad crees que esto te hará más joven? Por supuesto que no ... que le preocupe a la muerte si no te mata primero !









 

Paso 2 : Deje Correr en círculos

Clases de gimnasia puede ser divertido , si te gusta estar en un lugar y torturarte . Pero, ¿has notado cómo las personas cambian sus pequeños cuerpos en estas clases ? Claro, es bueno " cardio" , pero el acondicionamiento cardiovascular se puede ganar con mucho menos tiempo y esfuerzo.

Cintas de correr , y cualquier forma de entrenamiento de resistencia (especialmente correr ) hace muy poco para ayudar al proceso de reversión de edad. Muchas veces, estas series de ejercicios de larga duración aceleran el proceso de envejecimiento mediante el aumento de los radicales libres. Estos radicales libres son carroñeros que se alimentan de los nutrientes esenciales y tejidos de su cuerpo.

Hay una manera inteligente de hacer ejercicio ... nos ocuparemos de eso en un minuto . Y , lo que es maravilloso es que te lleva alrededor de ¼ del tiempo de los entrenamientos tradicionales . Cubriremos más detalles en la página siguiente.






Paso 3 : Deje de culpar de todo a la edad que tenga

Los chicos a la izquierda no son gordos porque son grasas edad -son porque comen , piensan y se mueven como un gordo, viejo , moribundo ! Becky y yo estamos en nuestros 50 años - más de los chicos en esta foto - y sigo deporte un buen paquete de seis , y Becky transformado su cuerpo de la típica " madre de mediana edad " a una delgada , tonificada , y super -sexy mujer que parece 10 años más joven. ( Consulte la página siguiente para las fotos !)

Escucha : Su cuerpo no es el dueño de un reloj . Los estudios han demostrado que los hombres y las mujeres en sus años 90 fueron capaces de obtener el tono muscular en sólo cuestión de semanas de entrenamiento con pesas simple. He visto personalmente a los hombres y mujeres de transformar su físico en literalmente todas las edades, 25 a 95 !

Si usted está en torno a esas personas negativas que están constantemente hablando de envejecer , todos sus dolores y molestias , y cómo la vida es cuesta abajo, después de 40 PERMISO ! Rodéate de pensadores positivos que absolutamente anhelan un desafío. Uno de los retos es lo que te mantiene YOUNG, y el mejor desafío que hay pasa a tomar control de su salud y su cuerpo .









Paso 4 : evitar la deshidratación crónica

El agua no es sólo " bueno para ti " - grasa quemaduras por agua . El agua suprime el hambre. Agua renueva su piel. Sólo beber 12 onzas de agua pura todos los días puede durar algunos años de su cara en cuestión de semanas . También podrá soltar la grasa , tener más energía , y guardar los riñones y el hígado por exceso de trabajo crónica.

Cuando los riñones están sujetos a impuestos de la escasez de agua , el hígado tiene que tomar el relevo. Ahora , escucha esto : El hígado es el número de un órgano para quemar grasa . ¿De verdad quieres que la aplicación de líquidos y toxinas en lugar de la quema de grasa ? No puede ser , ¿verdad? Pues bien , tomar un vaso de agua, y ver el espejo. A las pocas semanas , el cambio en la cara y el cuerpo será notable .







Paso 5 : Work Out LESS (sí, menos)

Si no se resuelve del todo , vas a perder tejido muscular cada año. Eso significa que obtendrá más gordo y fofo cada año con menos forma y más holgura . ¿Es esto lo que queréis ? No puede ser , ¿verdad?



TU DECIDES....




 


 

Saturday, October 19, 2013

BENEFICIOS DEL ALBAHACA

¿Qué viene en verde, púrpura, ópalo oscuro , boj , limón , canela , cardinal , globo picante, Santo, tailandés, griego , y Genovese ? La respuesta es - Albahaca ! Cada uno tiene una apariencia única , aroma, sabor , y el mejor uso .
El nombre de la albahaca puede describir el sabor , como con el limón , la canela , y albahaca picante . O usted podría apuntar a su mejor uso regional receta, como el griego o tailandés . Boj simplemente indica la forma de la planta. Con albahaca , como cardenal , el nombre es un homenaje a las preciosas flores . La imagen adjunta es la albahaca púrpura.
 
 
 

Frescos o secos , albahaca agrega sabor y gran nutrición a cualquier comida. Albahaca fresca también ofrece algunos beneficios para la salud más sorprendente.

Beneficios para la salud de Albahaca :

La albahaca es alta en calcio , hierro, manganeso , magnesio, fósforo , potasio . La planta bastante tiene una increíble variedad de vitaminas de la A a Zinc, que incluye una buena dosis de vitamina K - uno de los go- a los alimentos para la salud ósea . Flavonoides solubles en agua de albahaca santa ayudar a apoyar a las células blancas de la sangre impulsar la capacidad del cuerpo para resistir la radiación daño cromosómico inducido.

Albahaca fresca ayuda a evitar que se enfermen en el primer lugar . La Revista de Métodos Microbiológicos explica cómo los aceites volátiles de albahaca (aceites esenciales) aumentan la resistencia del cuerpo a tres bacterias transmitidas por los alimentos generalizadas y resistente - aureus, Enterococcus y Pseudomonas . Proteja a su familia y hacer la albahaca en una parte de su vida saludable. Es deliciosamente fácil.

La albahaca es fácil de cultivar :

La albahaca es feliz , ya sea en una maceta en el alféizar de la ventana o la planta directamente en un jardín. Siembre una hilera de semillas o comprar algunas variedades en pequeñas macetas . Apriete de nuevo las flores para animar a más hojas. Cosecha , seca, y se desmoronan las hojas para el almacenamiento en la limpieza , botellas de hierbas secas etiquetados. No dejes que unos pocos tallos de las flores van a sembrar. Corta el tallo y el lugar, vainas hacia abajo, dentro de una bolsa de papel limpia. Después de las vainas que rodean secas, retire las semillas , y guárdelo en un sobre para el jardín del próximo año! Nuevo en hierbas medicinales ? Albahaca consejos crecimiento de Organic Gardening son excelentes.

 
 
 
 
 
Cocinar con Albahaca:

Utilice albahaca seca en cucharaditas medidos. O enjuague y acariciar puñados secas de albahaca fresca y los echan en salsas , sopas y guisos. Agregue la albahaca con huevos revueltos en el desayuno y rociar las hojas en sus ensaladas del almuerzo . Sabores de albahaca , ya sea fresco o seco, funcionan especialmente bien con tomates .
 
 


Monday, October 14, 2013

COME MAS QUEMA MAS GRASA





Hay una batalla que se libraba en su cuerpo en este momento entre las hormonas quema de grasa que te mantienen delgado y el mal hormona de almacenamiento de grasa que mantiene que el sobrepeso , flácida e infeliz.
Aquí está la buena noticia .
Hay una forma fácil y rápida para eliminar virtualmente la hormona de almacenamiento de grasa oculta de su cuerpo.




Sólo toma 3 sencillos cambios que transformarán la forma de ver y sentirse para siempre.
Usted finalmente reparara su metabolismo roto y transformara su cuerpo quemando la grasa para adelgazar.
Esta es una guerra que se puede ganar, pero hay que hacer este arreglo simple y rápido o seguirá ganando peso en el abdomen , los glúteos y los muslos cada día.
Escucha , si alguna vez has luchado con su peso, usted necesita entender que no es su culpa.

Según los expertos en nutrición , el 70 % de nuestro alimento contiene ingredientes que el comerlo la "hormona de almacenamiento de grasa oculta" empieza a acumularse y la grasa del vientre en lugar de quemarla fuera como personas delgadas son capaces de hacer.
Confía en mí , la pérdida de grasa no es sólo una cuestión de ejercicio y auto -control. Los gurú se equivocan cuando le dicen que es tan simple como " comer menos y moverse más " .
Estos alimentos peligrosos han roto su sistema de hormonas que ayudan a quemar grasa. Pero si se puede arreglar , y pronto podrás aprender a hacerlo, entonces su peso no deseado simplemente desaparecera!



 

Monday, October 7, 2013

ENCUENTRA TU PESO IDEAL


Encuentra tu peso ideal
Establece una meta de pérdida de peso saludable y alcanzable!



Usted sabe que usted quiere perder peso. Pero, ¿cómo elegir una meta de peso que sea adecuado para usted? ¿Usted se encuentra en una celebridad, o incluso un amigo , cuyo cuerpo te gusta y tratar de alcanzar el mismo peso que él? ¿Te apuntas a una ponderación previa de su cuenta, al igual que lo que pesaba cuando te pusiste ese vestido baile de graduación hace 25 años?

Desafortunadamente, ninguna de estas son buenas maneras de establecer una meta de pérdida de peso. Encontrar el mejor peso no es tan simple como conectar su altura , edad y género en una fórmula y obtener un número de escupir de vuelta a usted. Su cuerpo es única para usted , y también lo es su peso ideal. Porque se trata de factores que son tanto objetivos (como los riesgos para la salud ) y subjetivos (como la satisfacción personal con su apariencia) , su peso corporal ideal es mucho más que un número en la escala: es más como un estado del ser.




Estás en tu peso ideal cuando:
Su peso no le está haciendo (o que le pone en riesgo de) algún problema de salud
Su peso no lo limita de vivir la vida que desea
Usted puede aceptar su cuerpo tal como es, sin sentirse incómodamente consciente de sí mismo
Se puede disfrutar de estar en su propia piel, sin tener que preocuparse demasiado acerca de cómo se compara con otros ( o ideales culturales )
Hay tablas y fórmulas que pueden ayudar a determinar cuál es el número de la escala le informa sobre su riesgo de sufrir problemas de salud , y le dará un rango de peso en general a tirar para reducir su riesgo. Hay otras normas y medidas que pueden ayudar a afinar este panorama general y centrarse en la aptitud óptima y la composición corporal . En este artículo , la parte 1 de una serie de 3 piezas, se verá estrictamente a este tipo de números - un gran lugar para empezar a la hora de determinar sus objetivos de pérdida de peso.




Como el peso corporal afecta a la salud
En el mejor de los mundos posibles, eso de escoger un buen objetivo de pérdida de peso no sería un problema. De hecho , ni siquiera existe una báscula . Si lo piensas bien , ¿qué dice el número en su escala realmente tiene que ver con ninguna de las razones por las que desea bajar de peso? Si quieres lucir de cierta manera, ser más atractivo o popular, gestionar o evitar problemas de salud, volver a toda esa ropa más pequeñas que tienes en tu armario, mejorar su rendimiento deportivo, recuperar las glorias de su juventud, o simplemente siento un poco más cómodo en su propio cuerpo, el número de la escala no es lo que determina su éxito o fracaso. Hay maneras mucho mejores que la escala de ballenas para evaluar su progreso en el camino.

La única razón para pensar en términos de un peso "normal " o "ideal" del cuerpo se debe a que existe una correlación estadística entre el peso y el riesgo de tener ciertos problemas de salud que pueden llevar a la muerte o la discapacidad prematura. A pesar de su peso puede o no puede ser la causa de estos problemas de salud, está claro que las personas que pesan más o menos de lo "normal " tienen más probabilidades de tener estos problemas.

Los expertos que estudian este fenomeno han llegado con varios métodos diferentes para estimar los riesgos para la salud en base a su peso y tamaño, así como una serie de cálculos que se utilizan habitualmente para determinar si su peso / tamaño está en el rango normal o no. Aquí están tres de los cálculos más utilizados:

Índice de Masa Corporal ( IMC) es simplemente el número que se obtiene al dividir el peso (en kilogramos) por el cuadrado de la altura ( en centímetros). De acuerdo a los años de investigación en salud, los otros sus desvía de IMC de los límites normales (ya sea por encima o por debajo), mayor será el riesgo de sufrir problemas de salud relacionados con la obesidad (como diabetes , presión arterial alta, colesterol alto, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, y el hueso / trastornos de la articulación ). Calcule su IMC aquí. Del mismo modo , se puede calcular su peso ideal y ver si se ajusta a estos rangos. Si no es así, sus expectativas pueden ser poco realista.

Altura / Peso Gráficos , tales como la fórmula HANWI (abajo) , han existido desde la década de 1950 . BMI ha reemplazado prácticamente las listas de mayores altura / peso como la forma más común para evaluar los riesgos para la salud relacionados con el peso . Sin embargo, las variaciones de estos gráficos se siguen utilizando hoy en día como una forma rápida y simple para estimar el rango de peso normal para su altura. Aquí hay una fórmula simple que puede utilizar:

Mujeres : Permitir £ 100 para los primeros 60 centímetros de altura , más 5 libras por cada pulgada adicional (es decir, 130 libras para alguien que es de 66 pulgadas de alto ).
 Hombres: Permitir £ 106 para los primeros 60 centímetros de altura , además de 6 libras por cada pulgada adicional (es decir, 154 para alguien que es de 68 pulgadas de alto ) .
El número que se obtiene de arriba es el punto medio del rango normal , restar o añadir un 10% para llegar a los extremos inferior y superior ( 117 a 143 libras por encima de la hembra , 139 a 169 libras para el hombre).
Las personas de tamaño medio marco debe pesar cerca del número del punto medio , mientras que los cuadros grandes o pequeño debe estar más cerca del extremo alto o bajo de la gama. Para determinar si usted es el marco grande, pequeño o medio, hacer un círculo alrededor de la muñeca de su mano dominante en el punto más ancho (sobre los huesos que sobresalen) con el pulgar y el dedo medio de la mano opuesta. Si el dedo pulgar y el dedo no se tocan , que son de gran enmarcado , y si apenas tocan , que son medianas , y si se superponen eres pequeño enmarcado.

¿Se ajusta a su peso ideal y dentro de estos rangos ? Si no es así, es posible que desee para ajustarlo.
Un problema potencial con tanto el índice de masa corporal y la altura / peso tablas es que ni fórmula distingue entre el peso de la grasa y el tejido magro (músculo ) de peso . Índice de masa corporal , por ejemplo, puede poner mal a las personas con cantidades inusualmente grandes de peso muscular en la categoría de sobrepeso ( aun cuando su nivel de grasa corporal puede ser normal) , y las personas con un tono muscular pobre en la categoría normal ( incluso cuando su nivel de cuerpo grasa podría ser excesiva ) . Otro inconveniente de estas fórmulas es que no se toman en cuenta cuando se almacena la grasa. Ahí es donde la siguiente fórmula entra en juego.

Relación cintura- cadera es una medida importante para su uso junto con el IMC y tablas de altura / peso al considerar su peso. La investigación muestra que donde se almacenan la grasa corporal puede ser incluso más importante que la cantidad que usted tiene. Grasa almacenada en el área abdominal, especialmente en el músculo y en el interior de la cavidad abdominal, es mucho más peligrosa que la grasa acumulada en las caderas y los muslos , por ejemplo. Una buena manera de asegurarse de que no están pasando por alto un problema es calcular el índice cintura -cadera . Sus medidas ideales deben ser coherentes con los rangos de una relación cintura -cadera sana. Del mismo modo , si usted está en un peso " saludable ", ahora de acuerdo a su índice de masa corporal o Altura / Peso de la mesa , es posible que desee considerar la posibilidad de perder un poco de peso extra si la relación cintura -cadera actual es saludable .




Todos los métodos anteriores le dará un buen punto de partida para el establecimiento de un objetivo de peso que es razonable ( y saludable ) para su estatura , sexo y edad. Sin embargo , no todo el mundo va a encajar bien dentro de estos rangos , y no hay garantía de que un peso normal significa buena salud de todo el mundo (o que está por encima de lo normal significa automáticamente que usted tiene problemas de salud , para el caso) . Su estado de salud depende de otros factores, incluyendo la calidad de su dieta y su rutina de ejercicios. Pero si la meta de peso o medidas que usted es la esperanza de alcanzar están muy lejos fuera de los rangos que se obtiene de estos métodos, es una buena indicación de que es posible que tenga que pensar dos veces acerca de qué tan realista es su meta.



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KINESIOTAPING

El Kinesiotaping es una técnica que fue desarrollada por un médico quiropráctico japonés, llamado Kenzo Kase. En el año 1973 desarrolló junto a un ingeniero japonés las cintas utilizadas. Lo que buscaban era desarrollar un tratamiento como si fuera una “2ª mano”. Quería insistir en aquellas zonas donde el paciente tenía mayor problema y realizar un tipo de vendaje para tejido blando que no había sido desarrollado hasta entonces en ningún sitio del mundo.

Inicialmente se desarrollo toda la técnica en Japón, hasta que kenzo kase va a EEUU al principio de los años 80. Abre una consulta y poco a poco va divulgando la técnica. En EEUU tiene su auge a partir de los JJOO de Seúl 82, donde se ve a muchos deportistas japoneses con las vendas y se empiezan a interesar. Hasta el año 2000 no llega a Europa donde se desarrolla dentro del ámbito de la fisioterapia.
tratamientos
Aplicación patología Quervain

Tratamiento y Aplicaciones

Aunque en un principio su campo de actuación fue el deportivo en la actualidad el fisioterapeuta se utiliza para tratar gran número de patologías en todo tipo de pacientes. De ahí que se pueda utilizar dentro de los diferentes campos de la fisioterapia, tanto a nivel de la terapia manual, fisioterapia neurológica y respiratoria, osteopatía, a nivel del sistema linfático…
Las vendas las podemos encontrar de cuatro colores diferentes: beige, azul, fucsia y negra. La diversidad de estos colores está basada en la cromoterapia, aunque terapéuticamente realizan la misma función, ya que no hay ninguna diferencia entre ellos. En cuanto a las formas de las vendas son muy diversas (en “I”, en “Y”, en “X”, en forma de abanico, en “Web”…) dependiendo de la patología y de la finalidad buscada.
Las propiedades del Kinesiotaping (KT) o del vendaje neuromiofascial son diversas:

- Todas las vendas son hipoalergénicas y 100% algodón sin látex, para evitar cualquier tipo de alergia.
- Es un vendaje adhesivo elástico y sensible al calor (para una buena aplicación se debe realizar encima de la piel sin bello)
- Tiene características similares a la piel, de ahí que sean transpirables, permitiendo la sudoración. Por ello se pueden aplicar cremas o pomadas encima.
- Son resistentes al agua, por lo que el paciente puede llevarlas hasta un máximo de 5 días. Recibiendo en todo momento las ventajas terapéuticas durante las 24 horas del día.
kinesiotaping
Aplicación al músculo ecm (esternocleidomastoideo)


Mejorando el posicionamiento internacional, NASARA Cintas Kinesiológicas
habre sus puertas en México ofreciendo a sus usuarios la más innovadora y efectiva terapia de
rehabilitación y soporte muscular a nivel mundial.
Gracias a la trayectoria y experiencia en el mercado, NASARA ha ganado reputación a tal nivel 
que su calidad, durabilidad y adherencia están recomendadas por organismos internacionales 
del deporte y medicina deportiva.


El doctor Ramon Luis Hernandez es uno de los mas experimentados doctores en medicina
deportiva en Mexico y kinesiotaping  certificador a nivel internacional .






Thursday, October 3, 2013

SALUD RAP Y CREATIVIDAD

 
 
 
Jimmy Gonzalez
 
 
 
 
 
Nativo del Distrito Federal y con un largo trayecto en la escena Hip Hop. 1995 año que nació en nombre de "Spia104" Más de 15 años representando para una comunidad mexicana.

Spia 104 se involucra en la cultura Hip-Hop como escritor de Graffiti manifestando así una esencia de la vieja escuela con su estilo y técnica desde 1995. Con trayectoria y filosofía de la vieja escuela ah logrado traducir su propio Wildstyle y Murales en letras de Rap para dar a conocer sus ideas que van dirigidas a varios sectores y comportamientos sociales, con letras sinceras como sus cortes natos en el Graffiti; Spia 104 se mantiene aportando con: Graffiti, Diseño Gráfico, Producción y edición en videos de Rap, Producción de Beats, Junto con un vinilo de Rap con herramientas para todos los DJ´s dando un aporte con propuesta para la vieja y nueva escuela involucrada a la cultura Hip-Hop.

Dentro del campo del Graffiti, Spia 104 representa los crews: BST (Best Street Taggers), AFK (Aztlan Funky Kids), ONCE ART, RIOT & BRONXSCI (La Ciencia del Bronx) este ultimo de New York. Su estilo representa Letras Salvajes (Wildstyle) , Caracteres & Psycodelia mezclada con actos sociales. En el campo del Rap se representa como Mc activo del grupo pionero Reporte Ilegal (1998) y Jarcor Estail (2011).

DISCOGRAFIA

- REPORTE ILEGAL -
Preferir morir de pie
(1998)
- SPIA 104 -
Primer paso
(2003)
- SPIA 104 -
Un Demo
(2006)
- SPIA 104 -
El Camino del Vigía
(2008)
- SPIA 104 -
Archivos del País / solo en Vinilo /
(2010)
- JARCOR ESTAIL -
Para esos del Barrio
(2011)
- SPIA 104 -
Sangre del Reporte Ilegal
(2013)

A native of Mexico City and a long ride in the hip hop scene. Born 1995 years in the name of "Spia104" Over 15 years accounting for a Mexican community, Spia104, graphic designer, graffiti artist and active member of the Reporte Ilegal continues to provide more doses to the community with the essence of the old school who characterizes it, working with more mc's seeking contribution and growth to the underground hip-hop culture in the country.
 

Tuesday, October 1, 2013

LOS BENEFICIOS DE LAS SESIONES EN 

CAMARA HIPERBARICA 




Alfredo Zapata presenta a la doctora Mexicana en medicina hiperbarica Edith Anguiano y los beneficios a nivel salud de las sesiones en camara hiperbarica y como funsiona

Saturday, September 28, 2013

ERES EXPECTADOR O PARTICIPANTE EN TU VIDA?

 
 
 
 
 
 
 
¿Eres un espectador en Tu propia vida?
 
 ¿Te sientas en la planificación de margen, pensando, tratando, pero nunca haciendo plenamente nada?
¿Cuántos días han sido pavimentado con buenas intenciones, pero no seguimiento a fondo?
Hoy ... elige creer y explorar el poder de tu propio compromiso. Esto significa que deves de conectar completamente a tu vocación y pasión en la vida. Apóyate en ella. Perseguir a diario ~ a pesar de las distracciones en tu vida, o cualquier limitaciones percibidas.
 
 Decide vivir más allá de los pesares pasados ​​o futuros excusas. DETERMINAR encontrar una forma o hacer un camino. VE Y AGARRALO! Elige ser imparable en pos de tu sueño. Tu tienes una GRANDEZA dentro de ti!
 
Descubrela con el apoyo y direccion de un mentor (s) recuerda que es tu vida pero,  para llegar necesitamos guias y tener un espiritu humilde para aprender el como llegar a la meta!
 
 
 
 
 
 
 
 
 


Friday, September 27, 2013

DEJALA QUE VUELE Y VE LO QUE PASA..



Sugerencia del día: Bajate del banco y entra en el juego de la vida! Deje volar tu imaginación con las posibilidades de todo lo que puedas explorar, experimentar y comenzar de inmediato.

 ¿Qué nuevas experiencias podría perseguir hoy que ampliaría su vida? ¿Qué clase de persona le convertirá como resultado?



Tuesday, September 24, 2013

Como Transformar Tu Vida Hoy!





Crear la paz en la mente, el orden en su vida y la fuerza en su cuerpo. Activamente comprometerse con al menos una nueva estrategia que no ha utilizado en los últimos 90 días, que puede proteger de la ansiedad y el estrés de la vida diaria. Dele a su tiempo, atención y concentración a esta nueva práctica durante al menos 10 minutos todos los días durante los próximos 14 días. Va a transformar su vida, aumentar sus habilidades de resiliencia y el pensamiento consciente.



Dis-ease existe cuando sus opciones y prácticas cotidianas están en conflicto con lo que tu cuerpo necesita para la energía, la vitalidad y la vida. Elige la vida hoy ... por la renovación de su mente, la elección de la comida real para alimentar su cuerpo, hacer ejercicio y mover los músculos. Desarrollar rituales durante al menos 7 horas de sueño y la nutrición de su alma. Te lo mereces!

Sunday, September 22, 2013

Alfredo Zapata con el Daniel "El Tremendo" Estrada







Daniel Estrada

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DanielEstrada.jpg
Name: Daniel Estrada
Alias: Tremendo
Birth Name: Pedro Daniel Estrada Espitia
Born: 1985-05-04 (Age:28)
Birthplace: Iztapalapa, Distrito Federal, Mexico
Nationality: Mexican
Hometown: Mexico City, Distrito Federal, Mexico
Stance: Orthodox
Height: 5′ 10½″   /   179cm
Boxing Record: click

Titles Held

  • WBC Silver lightweight title (2012- )
  • WBC FECARBOX lightweight title (2011)
  • WBC Continental Americas Lightweight Title (2011)
  • WBC Youth World Lightweight Title (2009-10)
  • WBC CABOFE Lightweight Title (2009-10)

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